Easyplans.app

Kalkulator planu biegowego

Podaj cel, punkt wyjścia i liczbę treningów. Kalkulator oceni, czy cel jest realny, i ułoży plan, w którym każde tempo, odczucie i limit ma źródło w literaturze.

Zobacz źródła →

1Cel

DystansCzas docelowyTempo docelowe: 4:54/kmData startu

2Punkt wyjścia

Na czym oprzeć ocenę formy?

Wynik z zawodówTest na czas (np. 5 km)Biegam, ale nie mam wynikuZaczynam od zera

Dystans wynikuCzasData wynikuWynik starszy niż 8 tyg. → plan doda test kontrolny.Przebiegnę 30 minut bez zatrzymywania sięKilometraż tygodniowy (średnio, 4 tyg.)Najdłuższy bieg w ostatnich 30 dniach [km]Podstawa reguły 110% (Frandsen 2025).Biegów w tygodniu terazStaż biegowyKontuzja w ostatnich 6 miesiącach

3Dostępność

Treningów w tygodniuDzień długiego biegu

Dni wolne (bez biegania)

Najwyżej 3 przy 4 treningach w tygodniu.

Tętno maksymalne (opcjonalnie)Tylko zmierzone — nie szacujemy wzorem 220 − wiek.